ورزش

انواع مکمل های ورزشی و نحوه مصرف آنها

 

اگر در ابتدای کار بدنسازی هستید، اضافه وزن دارید یا لاغر هستید و بدنسازی را با هدف افزایش حجم عضلات انتخاب کرده اید، حتما در مورد مکمل های بدنسازی شنیده اید. اگر می خواهید از این محصولات برای رسیدن به هدف خود در اسرع وقت استفاده کنید، مشکلی وجود ندارد، اما باید هر کدام را بشناسید و بدانید چه زمانی از آنها استفاده کنید.

 

از آنجایی که مکمل های بدنسازی موجود در بازار بسیار متنوع هستند و محصولات تقلبی زیادی در بین آنها وجود دارد، مطالعه این مقاله بسیار مفید خواهد بود و آگاهی شما را در مورد مکمل ها افزایش می دهد. این اطلاعات فقط به منظور افزایش آگاهی است و قبل از استفاده از هر یک از آنها باید با مربی خود مشورت کنید.

 

 

 

 

انواع مکمل های ورزشی و نحوه مصرف

 

مکمل بدنسازی گاما مینوبیوتیک اسید (GABA).

گاما مینوبیوتریک اسید یکی از مکمل های بدنسازی عالی است. ورزشکار با مصرف این مکمل می تواند به عضله سازی، افزایش قدرت بدنی و بهبود ریکاوری به بدن خود کمک کند. این محصول به طور طبیعی باعث افزایش هورمون رشد بدن می شود. به ورزشکارانی که از اختلالات خواب رنج می برند توصیه می شود از این مکمل استفاده کنند، زیرا باعث افزایش تمرکز سیستم عصبی آنها می شود.

 

دوز معمول مکمل: 5 تا 10 گرم در روز از این مکمل بلامانع است.

زمان مصرف مکمل: این مکمل باید 60 دقیقه قبل از خواب مصرف شود.

ایمنی: این محصول یکی از مکمل هایی است که مورد بررسی علمی قرار گرفته و مصرف آن مشکلی برای مصرف کننده ایجاد نمی کند.

 

انواع مکمل های ورزشی و نحوه مصرف

 

روی منومتیونین آسپارتات (ZMA)

روی منومتیونین آسپارتات برای افزایش قدرت و بهبود ریکاوری استفاده می شود. این محصول مکمل مفیدی برای افرادی است که از اختلالات خواب رنج می برند و در صورت استفاده در دوز مناسب می تواند کیفیت خواب ورزشکار را افزایش داده و قدرت بدنی وی را افزایش دهد.

 

مقدار مصرف: دوز شما از این مکمل باید حاوی 30 میلی گرم روی، 10.5 میلی گرم ویتامین B6 و 450 میلی گرم منیزیم باشد.

زمان مصرف مکمل: باید این مکمل را قبل از رفتن به رختخواب با معده خالی مصرف کنید.

ایمنی: این مکمل در دسته بندی عالی قرار دارد و طبق تحقیقات به بدن آسیبی نمی رساند.

 

انواع مکمل های ورزشی و نحوه مصرف

 

پودرهای پروتئینی

پودر پروتئین ممکن است در ترکیب با مکمل های دیگر تهیه شود و اثرات متفاوتی داشته باشد. پودر پروتئین یکی از مکمل های عضله ساز است. این مکمل باعث افزایش سنتز پروتئین در عضلات می شود. با مصرف این مکمل روند بهبودی ورزشکار نیز بهبود می یابد. معمولا ورزشکاران بعد از تمرین از این مکمل استفاده می کنند.

 

مقدار مصرف: 20 تا 30 گرم بعد از هر تمرین.

زمان مصرف مکمل: بعد از ورزش مصرف شود.

ایمنی: عالی